Japán étrend 14 napig. Menü és áramellátási terv

A japánokat a világ egyik karcsú nemzeteként tartják számon. Már nagyon sokat tudnak az egészséges, mérsékelt táplálkozásról, és tudják, hogyan tartsák magukat életük során formában. A japánok a táplálkozás és a dietetika helyes megközelítésének köszönhetik karcsúságukat.

Kis adagokban esznek, nem ismerik fel az Amerikában és Európában elterjedt zsíros ételeket, és nagy mennyiségben fogyasztanak alacsony kalóriatartalmú ételeket. A finom és egyszerű japán ételek receptjeit, amelyeket az egész japán kultúrában használnak, nemzedékről nemzedékre továbbítják.

Hogyan működik a japán étrend. EllenjavallatokElőnyök

• az adagoknak kicsieknek kell lenniük;
• naponta háromszor kell enni, elkerülve a harapnivalókat;
• a fogyás 14 napon belül bekövetkezik;
• a japán étrend alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, fehérje;
• betartani az ilyen étrendet legfeljebb évente kétszer, mivel meglehetősen megterhelő a test számára;
• 2 hét alatt 6-8 kg-ot fogyhat.

Számos ellenjavallat van, amelyek esetében ez a fajta étel tilos:

• terhesség és szoptatás alatt;
• emésztési problémákkal, gyomorhurut és gyomor- és nyombélfekélyek;
• szívproblémákkal;
• máj- és vesebetegségekkel;
• ha néhány nappal a diéta megkezdése után gyengeséget, szédülést, izomfájdalmat érez, akkor ajánlott elutasítani a diétát;
• a diéta megkezdése előtt mindenképpen konzultáljon orvosával.

Ha vannak ellenjavallatok, az étrendnek számos előnye van:

• súlya sokáig fennmarad, ha helyesen kilép az étrendből;
• a fogyáshoz szükséges termékek olcsók;
• minden étel a lehető legegyszerűbb, és nagyon elfoglalt emberek számára is alkalmas.

A japán étrend szabályai

A hatékony fogyáshoz be kell tartania a japán étrend által kidolgozott szabályokat, amelyek segítségével szabályozhatja a súlyát és elérheti a kívánt eredményt:

1. Távolítsa el teljesen a sót az étrendjéből. Ne adjon sót az elkészített ételekhez, ne használjon más fűszereket. Minimális mennyiségű só használata csak akkor megengedett, ha egyáltalán nem ehet só nélkül.
2. Az adagoknak nagyon kicsiknek kell lenniük, és kerülniük kell a túlevést. A diéta során a gyomor falainak zsugorodniuk kell. Ettől kevésbé érzed magad éhesnek.
3. A fehérje, amelyet a diéta során kap, csirketojásból, húsból és halból, valamint tejtermékekből vesz fel.
4. Az étrendben lévő szénhidrátokat gyümölcsökből és zöldségekből szerezheti be. Ellátják a testet a normális emésztéshez szükséges rostokkal is.
5. A zsír pedig az olívaolajban található, amelyet salátákhoz használhat.
6. Italokhoz elegendő mennyiségű tisztított vizet kell inni szobahőmérsékleten. A folyadék részben feltölti a gyomrot és csökkenti az éhséget. Emellett cukormentes kávét és zöld teát iszik, lehetőleg melegen.
7. Elfogadhatatlan egyes termékek cseréje másokkal. Ez a diéta nagyon szigorú, ezért nagyon szigorúan tartsa be az ajánlásokat. Az egyetlen dolog, amit megtagadhat, a kávé. Helyettesítheti egy csésze cukrozatlan zöld teával.
8. Az utolsó étkezésnek legalább néhány órával lefekvés előtt kell lennie. Reggel éhgyomorra meg kell inni egy pohár vizet. A lusta étrendjének hasonló ajánlásai vannak.

A japán étrend menüje és rendszere 14 napig

Az első nap

• Reggeli:kávé tej és cukor nélkül vagy egy csésze zöld tea;
• Vacsora:párolt káposzta kevés olívaolajjal, paradicsomlével, két kemény tojással;
• Vacsora:200 g főtt hal.

Második nap:

• Reggeli:egy kis darab rozskenyér és egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül;
• Vacsora:200 g főtt hal, párolt káposzta olívaolajjal;
• Vacsora:100 g főtt marhahús, 1 pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

Harmadik nap:

• Reggeli:egy kis darab rozskenyér, lehetőleg szárított, egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül;
• Vacsora:növényi olajban sült cukkini vagy padlizsán (bármilyen mennyiségben);
• Vacsora:200 g főtt marhahús, fehér káposzta kevés olajjal, 2 főtt tojás.

Negyedik nap:

• Reggeli:citromlével ízesített reszelt sárgarépa;
• Vacsora:200 g főtt hal, egy pohár paradicsomlé;
• Vacsora:200 g gyümölcs, a banán és a szőlő kivételével.

Ötödik nap:

• Reggeli:citromlével ízesített reszelt sárgarépa;
• Vacsora:200 g főtt hal, egy pohár paradicsomlé;
• Vacsora:200 g gyümölcs, a banán és a szőlő kivételével.

Hatodik nap:

• Reggeli:kávé vagy tea cukor nélkül;
• Vacsora:főtt csirke, káposzta és sárgarépa saláta növényi olajjal;
• Vacsora:2 kemény tojás, kis friss sárgarépa.

Hetedik nap:

• Reggeli:egy csésze zöld tea cukor nélkül;
• Vacsora:200 g főtt marhahús;
• Vacsora:választható 200 g gyümölcs vagy 200 g főtt hal vagy 2 főtt tojás egy kis friss sárgarépával, vagy 200 g főtt marhahús és 1 pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

Nyolcadik nap:

• Reggeli:cukormentes kávé vagy zöld tea;
• Vacsora:főtt csirke, friss káposzta és sárgarépa saláta növényi olajjal;
• Vacsora:2 kemény tojás, kis sárgarépa.

Kilencedik nap:

• Reggeli:citromlével ízesített reszelt sárgarépa;
• Vacsora:200 g hal főtt vagy sült növényi olajban, 1 pohár paradicsomlé;
• Vacsora:200 g bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt és a szőlőt.

Tíz nap:

• Reggeli:egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül;
• Vacsora:1 kemény tojás, 3 kis sárgarépa, 50 g sajt;
• Vacsora:200 g bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt és a szőlőt.

Tizenegyedik nap:

• Reggeli:egy kis szelet szárított rozskenyér, egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül;
• Vacsora:növényi olajban sült cukkini vagy padlizsán;
• Vacsora:200 g főtt marhahús, 2 kemény tojás, friss káposzta saláta növényi olajjal.

Tizenkettedik nap:

• Reggeli:egy kis darab szárított rozskenyér, egy csésze kávé vagy tea;
• Vacsora:200 g főtt hal, friss káposzta saláta olajjal;
• Vacsora:100 g főtt marhahús, 1 pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

Tizenharmadik nap:

• Reggeli:kávé vagy tea cukor nélkül;
• Vacsora:2 kemény tojás, főtt káposzta növényi olajjal, egy pohár paradicsomlé;
• Vacsora:200 g hal főtt vagy sült növényi olajban.

Tizennegyedik nap:

• Reggeli:kávé vagy tea cukor nélkül;
• Vacsora:200 g főtt vagy sült hal, friss káposzta saláta olajjal;
• Vacsora:200 g főtt marhahús, egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.

Vélemények és eredmények fényképekkel

"A diéta nagyon nehéz, de nagyon hatékony. Két hét alatt lefogytam 12 kg-ot. Nem mondom, hogy könnyű volt. Különösen nehéz volt az elején, amikor csak elkezdtem betartani a diétát. Számomra megszokott a kiadós reggeli elfogyasztására nehéz volt egy csésze teára korlátozódnom reggelire. De az erőfeszítés megérte. Mert nagyon elégedett vagyok az eredménnyel. "

"A szomszédomtól hallottam a" japán nőről ". Nagyon lefogyott, és amikor megkérdeztem tőle, hogyan csinálta, elmondta a japán étrendet. Az étrend szigorú, összetett, az adagok élesen csökkentek , a szokásos étrend teljesen megváltozott. Próbáltam Ne térjen el tőle. Időnként megengedtem magamnak néhány harapnivalót alma formájában. Elveszett 10, 5 kg. Az étrend azoknak megfelelő, akikben kialakult az akaraterő. "

"A japán étrend segített megszabadulni néhány felesleges kilótól, ami zavart. Nem szűntek meg a szokásos étrendi beállítások. Valami radikálisabbra volt szükség. A" japán nő "az étrend radikális változása, készüljön fel az állandó rohamokra éhség. pillanatok többet inni, és későn maradni. Próbáljon meg lefeküdni 2 órával a vacsora után, hogy ne akarjon többet enni. "