A tisztességes nemek többsége figyelmen kívül hagyja a táplálkozási tanácsadók tanácsát a megfelelő fogyás témájában. Az expressz diéták továbbra is népszerűek. A plusz kilókat sürgősen ledobják az újévre és a céges partikra, születésnapra és szakmai ünnepekre. Milyen módszerek hatékonyak a gyors fogyáshoz?
Több száz gyors fogyókúrás módszer található a weben. Egyes programok azt ígérik, hogy megszabadulnak 5 plusz kilótól, mások egy hét alatt szerényebb függőleges vezetékeket garantálnak. A vélemények alapján az esetek 80% -ában lehetetlen megőrizni az eredményeket. De az expressz diéták lehetővé teszik a cél elérését - rövid időn belül formába hozni egy ünnepélyes eseményt, és egy hét alatt 7 kilogrammal vagy még többet lefogyni.
A táplálkozási szakemberek nem javasolják az expressz étrend túlzott használatát. A szigorú étrendi korlátozás stresszállapotba juttatja a szervezetet. A karcsúbb alkat mellett ingerlékenység, álmatlanság, fáradtság, gyengeség és emésztési problémák jelentkeznek. Gyors fogyókúrák gyakorlása 6-8 hónap alatt legfeljebb 1 alkalommal megengedett. A fennmaradó időben jobb betartani a megfelelő táplálkozás elveit, rendszeresen böjti napokat rendezni.
Lassú fogyás esetén - legfeljebb havi 3-5 kilogramm - a meghibásodás valószínűsége minimális.
Annak érdekében, hogy gyorsan formába lendüljön és 3-6 kilótól megszabaduljon, használhat zöldség vagy gyümölcs böjt napokat, diétákat gabonaféléken, tejtermékeken és italokon. A hatékony technika kiválasztása előtt meg kell győződnie arról, hogy nincs ellenjavallat és allergiás reakció. Csak így lesz viszonylag biztonságos a gyors fogyás.
Diéták tejtermékeken és erjesztett tejtermékeken
A legegyszerűbb és leggyorsabb módja a fogyásnak, ha egy hétig csak tejtermékeket és erjesztett tejtermékeket fogyaszt. A kefir diéta jól bevált. Segít javítani a gyomor -bél traktus működését, csökkenti a gyomor térfogatát és helyreállítja a bél mikroflóráját.
Tartsa be az ilyen étrendet 2-3-7 napig. Ez idő alatt a felesleges kilók eltűnnek, a könnyedség érzése megjelenik, a bőrszín kiegyenlítődik. Sokan, akik lefogynak, elég könnyen tolerálják a fehérje diétát. Mielőtt azonban egy hétig egy finom erjesztett tejitalon ülne, józanul fel kell mérnie erősségeit, és meg kell próbálnia ülni akár 2 kirakodási napig. Nem lesz felesleges orvoshoz fordulni, ha problémák vannak az emésztőrendszerrel és a vérnyomással.
Az ünnepi lakomák után jobb tisztítani a testet kefirrel. Az ital enyhe hashajtó hatású, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.
Kefir diéta menü egy hétig
- Az első nap-0, 5 liter alacsony zsírtartalmú kefir és 4 közepes méretű főtt burgonya. Só és olaj tilos. Javíthatja a zöldségek ízét piros vagy fekete bors, sómentes gyógynövényes öntet hozzáadásával.
- A második nap - azonos mennyiségű erjesztett tejital és 4 savanyú zöld alma.
- A harmadik nap - kefir és 1 kg kedvenc gyümölcs, bogyó vagy zöldség (kivéve a banánt és a szőlőt).
- A negyedik nap - erjesztett tejital és szénsavmentes ásványvíz bármilyen mennyiségben.
- Az ötödik nap - kefir és 0, 5 kg főtt csirkemell vagy pulykafilé (só, olaj és bőr nélkül).
- A hatodik nap - a fő ital és 1 kg zöldség.
- Hetedik nap - megismétli a negyedik napi menüt.
Az ilyen diéta egy hetében 3-8 kg -ot dobhat le, a kezdeti testsúlytól függően. A súlycsökkenés során ajánlott többet sétálni, reggel egyszerű gimnasztikát végezni.
A 4. és a 7. napon megnő az összeomlás valószínűsége, különösen akkor, ha azok, akik lefogynak, korábban nem próbáltak inni.
A tej diéta hasonló eredményeket ad. A fő termék az alacsony zsírtartalmú tej. A legegyszerűbb diétát 3 napra tervezték. Naponta 5-6 pohár tej italt kell inni rendszeres időközönként. Az utolsó "étkezés" legkésőbb este 8 -kor legyen. A diéta három napja akár 4 extra kilót is magukkal visz.
Fogyás a zabkásán
Annak érdekében, hogy ne szenvedjenek éhségtől fogyás közben, kiadós gabona diétát alkalmaznak. Ülhet rajtuk a téli szezonban, mivel nem kell lenyűgöző összegeket költenie az ételre. A kása diétákat soványnak is nevezik - nincsenek húsételek a menüben.
A zabkása diéták között a legnépszerűbb a hajdina mono-diéta. Időtartama 7 és 14 nap között változik. Segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, és akár 4-7 kg-ot is elégethet. Az étrendből való helyes kilépéssel az elveszett tömeg nem tér vissza.
A hajdina nem főtt, hanem párolt. Egy pohár száraz hajdinát egy éjszakán át 1, 5 liter forrásban lévő vízre öntünk, fedjük le a tartályt fedéllel és csomagoljuk be egy törülközővel. Reggelre a gabonafélék készen állnak. A felesleges vizet leeresztik.
A heti hajdina diéta napi étrendje nem ragyog a változatossággal - párolt gabonaféléket kell fogyasztania, és legfeljebb 1 liter alacsony zsírtartalmú kefirt kell innia. Ezeken a termékeken kívül a menü tartalmazhat gyógynövény -infúziókat és teákat, mindenképpen tisztítsa meg a szénsavmentes vizet - legalább 2 liter naponta.
Heti 5-7 kg-ot lehet leadni zabpehely diétával. Egy héten belül meg kell enni a zabpehely zabkását, amelyet vízben főznek só, cukor és olaj nélkül. A menüben a zabpehely mellett legfeljebb 2 liter ásványvíz, kávéital cikóriával és zöld tea szerepel. Erős éhségérzet és gyengeség esetén megengedett egy pohár fekete tea inni egy kis mézzel.
Naponta bármilyen mennyiségű zabpelyhet ehet. Az utolsó étkezésnek legkésőbb 20: 00 óráig kell lennie.
A böjti rizs diéta jó eredményeket hoz. Egy hétig akár 7-10 kg-ot is leadhat rajta. Naponta 100-150 grammot kell enni. főtt rizs, valamint a további összetevők közül választhat:
- 2 főtt tojás;
- 200 gr. gőzölt hal;
- 200 gr. főtt csirkemell;
- 1 liter paradicsomlé;
- 200 gr. sovány marhahús;
- 400 gr. zöldségek nyersen vagy párolva.
Kombinálja a rizst az opcionális kiegészítőkkel. Ne felejtse el az ásványvizet - legalább 2 liter naponta.
Zöldség -gyümölcs programok
A gyümölcs- és zöldségétrend jó a nyárra. Ebben az időben az élelmiszerek ára alacsony, és az élelmiszer maximum vitaminokat és tápanyagokat tartalmaz. A heti kirakodás akár 8 kg -ot is hordozhat.
Az alma diéta nagyon népszerű. Javítja az emésztést, kiegyenlíti a bőr tónusát, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Egy egyszerű diétás lehetőség, ha naponta 1-2 kg almát eszünk meg. A gyümölcsök mellett ásványvíz, zöld tea kerül az étlapra, reggel pedig egy csésze kávéval kényeztetheti magát. Az alma diétát olyan emberek használhatják, akiknek nincs problémájuk az emésztőrendszerrel.
Ha sürgősen szükség van az eredményekre, akkor 3 napos grapefruit diétát alkalmaznak a fogyáshoz. Grapefruit tojásnak is nevezik. A napi menü csak 2 nagy citrusfélét, legfeljebb 2 tojást, egy adag zöldségsalátát és párolt halat tartalmaz. Az étrend könnyen átvihető.
A keserű íz megszabadulása érdekében a grapefruitot meghámozzuk, és a fehér héjat lehúzzuk. A maradék pép kellemes és édes ízű.
A heti zöldségétrend nem kevésbé hatékony. Az étrend bármilyen zöldséget tartalmaz - cékla, sárgarépa, uborka, paradicsom stb. A fő feltétel az, hogy naponta legfeljebb 1000-1200 kcal -t fogyasszon. Ha nem sportol, akkor a kalóriatartalom 800 kcal -ra csökken.
A sürgősségi fogyás nem marad észrevétlen. Még azután is, hogy ledobja a felesleget, és sétál egyet az ünnepen, meg kell őriznie az eredményeket. Ebben a tekintetben a sport és a megfelelő táplálkozás segít.