Úgy tűnik, hogy a fogyás nagyon egyszerű. Elég szigorú diétát betartani, aktívan sportolni, és a felesleges kilók eltűnnek. De ez a fogyás megközelítése nem mindig hatékony és biztonságos. Az alapvető szabályok betartásával vagy bariátriai műtéttel fogyhat anélkül, hogy károsítaná egészségét, feltéve, hogy annak végrehajtására utaló jelek vannak.
Biztonságos szabályok és technikák a fogyáshoz
A biztonságos és hatékony fogyás érdekében bizonyos szabályokat be kell tartania. Ezeket szigorúan követve nagyon könnyű búcsút venni a túlsúlytól. Minden, amire szükséged van:
- Lassan fogyjon. Az emberi szervezetnek minden nap szüksége van energia-utánpótlásra, amely a normális működéséhez szükséges. Ha leáll az áramlás, a belső szervek és rendszerek jól összehangolt munkája megzavarodik, ami különféle kórképekhez vezethet. A norma havi 1-2 kg fogyás, nem több. Az ilyen biztonságos fogyás semmilyen módon nem befolyásolja az egészségét.
- Vegyen be az egészséges (telítetlen) zsírokat az étrendbe: halolaj, olívaolaj, dió, avokádó stb. Részt vesznek a hormonok szekréciójában és elősegítik a gyors jóllakottságot, javítják a gyomor-bél traktus működését.
- Számolja a kalóriákat. A személyes gasztronómiai preferenciák különösebb sérelme nélkül megszabadulhat a felesleges kilóktól. Az élelmiszerek kalóriatartalmának kiszámítása segít a helyes fogyásban. Sokan elutasítják ezt a technikát összetettsége miatt. A kalóriabevitel ésszerű korlátozásával azonban egyensúlyba hozhatja étrendjét és fogyhat.
- Gyorsítsa fel az anyagcserét. Az évek múlásával a szervezetben lecsökken a metabolikus anyagcsere sebessége, nem költi el olyan aktívan a kalóriákat, mint korábban. A felgyorsításhoz és ezáltal a biztonságos fogyáshoz szükséges: mindig eleget aludni, megelőzni az éhezést, sportolni, feltétlenül komplex szénhidráttal telített ételekkel reggelizni. Le kell szoknia a dohányzásról és mindenféle alkoholról.
- Tartsa be az ivási rendszert. A fogyás folyamatának az egészség károsodása nélkül történő elindításához naponta legalább 1, 5 liter vizet kell inni. Képes felgyorsítani az anyagcserét és lebontani a zsírokat, valamint csökkenti az étvágyat. A fogyás bármely módja magában foglalja a szénsavas és más cukros italok használatának tilalmát.
- Csökkentse a cukorbevitelt. A termék megtagadása hozzájárul a gyors fogyáshoz, mertAz élelmiszerek 90%-a tartalmazza. De nem szabad teljesen megszabadulni tőle. A szervezetnek szüksége van természetes cukorra (gyümölcsökből, bogyókból), de a finomított cukor egészségtelen.
A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a fekete teát zöld teával cseréljék le. Tanulmányok bizonyították, hogy ez az ital számos antioxidánst tartalmaz, amelyek elősegítik a zsírégetést és felgyorsítják az anyagcserét.
A biztonságos fogyás érdekében fel kell hagynia a merev diétával. A táplálékfelvétel szigorú korlátozása negatívan befolyásolja az egész szervezet működését. Ráadásul egy kemény diéta után az összes leadott kiló rekordidő alatt visszatér. Ha egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozol, a fogyás hatékony és biztonságos lesz.
Testmozgás
Az edzés segíthet a fogyásban anélkül, hogy károsítaná egészségét. A fogyás egyik gyors módja az edzés és a diéta egyszerre. A gyakorlat nemcsak az izomépítést és a felesleges zsír eltávolítását segíti elő, hanem javítja a szív- és érrendszer működését is:
- Súlyzós kitörések-hatékony módja a medence és a csípő edzésének.
- Guggolás. Ezek kiváló gyakorlatok a fogyáshoz a plusz centiméterek elleni küzdelemben, nem csak a csípőn, hanem a derékon is, merta mozgás során minden izomcsoport érintett lesz.
- A hát izmainak erősítése. Kevesen tudják, hogy speciális hátgyakorlatok segítségével le lehet fogyni. Nemcsak a zsírégetést segítik elő, hanem erős izomkeretet is építenek.
- A sajtó kidolgozása. A hasizmokat fejlesztő gyakorlatok segíthetnek a fogyásban és karcsú sziluette kialakításában. A kívánt megkönnyebbülést az alsó hasban érheti el, ha terhelést hoz létre ezen a testrészen. A népszerű „bicikli" és „deszka" gyakorlatok tökéletesen megbirkóznak ezzel a feladattal.
- Push-up. Az egyik alapgyakorlat, amelyet ajánlott minden edzésbe beiktatni és rendszeresen elvégezni. Ez a fajta fizikai tevékenység bármilyen korú ember számára hasznos.
A fekvőtámaszok futással vagy tempós gyaloglással (skandináv) kombinálva felgyorsíthatja az anyagcserét. Ennek eredményeként gyorsabb lesz a felesleges kilók leadása.
A fizikai aktivitás kiválasztása során figyelembe kell venni, hogy elhízás esetén (30 feletti BMI) a gyakorlatokat szakemberrel kell ellenőrizni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nagy súlyfelesleg esetén a test terhelése jelentősen megnő. A sporttevékenység ízületi, gerincfájdalmat okozhat, növelheti a magas vérnyomás (hipertóniás krízis), a stroke, a szívinfarktus és más betegségek kockázatát.
Az elhízott betegek gyakorlatsorát egyénileg kell kiválasztani és adagolni. A szakember terhelést ír elő, figyelembe véve a fizikai adatokat, az általános egészségi állapotot, az egyidejű betegségek jelenlétét, az emberi képességeket, a konkrét célokat.
Bariatric karcsúsító műtétek listája
A hatékony diéták, a fizikai aktivitás és más módszerek, amelyek megoldják a túlsúly problémáját, nem mindig hozzák meg a kívánt eredményt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a legtöbb ember nem tud következetesen helyesen étkezni és rendszeres edzésprogramot követni. A plusz kilók gyorsan növekedni kezdenek. Már nem lehet csak megfelelő táplálkozással megállítani a súlygyarapodást. A fogyás eléréséhez a sebészek többféle műtéti kezelést alkalmaznak.
Gyomorszalagozás
Ez abból áll, hogy egy szilikongyűrűt (szalagot) helyezünk a gyomor felső részére. Az orgona 2 részre oszlik. Az élelmiszer először a szerv első kis szakaszába kerül, egy keskeny járaton halad át a gyűrű területén, majd a gyomor fő részébe. A kötésnek köszönhetően az étel az első részben megmarad, így egy kis adag elfogyasztásával gyorsan jóllakik az ember. A szalagozás visszafordítható manipuláció, szükség esetén a gyűrű eltávolítható.
Gyomor bypass
A műtét lényege az emésztés felosztása, hogy a táplálékbolus azonnal átjusson a disztális szakaszokba anélkül, hogy a duodenumba kerülne. A sebész levágja a gyomor egy részét, és egy kis, legfeljebb 50 ml-es tasakot képez. A fennmaradó szervet varrják - nem távolítják el a hasüregből. Anasztomózist hoz létre az "új" gyomor és a vékonybél egy része között. A gyomor csökkenése miatt az ember nem tudja megenni a szokásos adagot. Az étel kerülő utat tesz, lebontása, tápanyagfelvétele jóval később történik, mint a műtét előtt.
Sleeve gastrectomia - Sleeve
Az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb sebészeti módszer a fogyásban. A műtét során a gyomor 80%-át eltávolítják a szerv aljának és testének levágásával. Marad egy hosszú, vékony hüvely, ezért a módszert másképpen hüvely-gasztroplasztikának nevezik. A szerv térfogata csaknem 10-szeresére csökken. A szűk járaton áthaladó ételcsomó hosszú ideig a gyomorban marad. Az eredmény egy gyors teltségérzet.
A kezelés után az emésztési folyamat nem zavart, mert a szerv összes élettani szelepe megmarad. A műtét visszafordíthatatlan - lehetetlen visszaállítani a szerv korábbi méretét. Olyan diabetes mellitusban szenvedő betegeknél alkalmazzák, akik 3. fokú elhízásban szenvednek. Rendkívül alacsony a szövődmények kockázata.
Gyomorplikáció
A gyomor klasszikus függőleges reszekciójának módosításának nevezhető. A műtét lényege is a szerv méretének csökkentése, de nem reszekcióval, hanem a falak varrásával. A gyomor egy része el van zárva az emésztési folyamattól. A kezelés eredménye ugyanaz, mint a Sleeve műtétnél. Az eljárás 12 hónapon belül visszafordítható.
Biliopancreas shunting
Összetett műtét, amely az emésztőrendszer nagy anatómiai rekonstrukciójával jár együtt. Célja, hogy csökkentse a tápanyagok felszívódását a vékonybélben. Az első szakaszban a gyomrot körülbelül 200 ml térfogatra reszekálják. A következőn a nyombél régióban a vékonybelet levágjuk, végső szegmensét az „új" gyomorhoz varrjuk. Egy másik - a vékonybélből a nagyba való átmenet területére.
Egy összetett művelet eredményeként az ételcsavar az egyik, az emésztőnedvek pedig egy másik irányba haladnak. Szinte a vastagbél kijáratánál találhatók. A kezelés hatása nagyon magas - a betegek gyorsan csökkentik a túlsúlyt. A kezelés hatására a gyomor reszekciója miatt csökken az elfogyasztott táplálék mennyisége, csökken a tápanyagok felszívódása.
Gyomorballonozás
A korábbi módszerekkel ellentétben ez nem műtét – nem laparoszkóposan, hanem endoszkóposan végzik. Az eljárásnak rövid távú hatása van. A ballonozás lényege a test számára biztonságos oldattal megtöltött szilikon golyó behelyezése a gyomorba. Endoszkóp segítségével a gyomorba helyezik, és egy szelepen keresztül folyadékkal töltik fel.
A szervben lévén ez veszi fel a legtöbbet, ami nem engedi, hogy az ember sokat együnk. A léggömb a gyomor falához nyomódik, és aktiválja a jóllakottság receptorait, gyorsan elnyomja az éhségérzetet. Az eljárás visszafordítható, hat hónap elteltével a labdát el kell távolítani, vagy újat kell cserélni.
A bariátriai műtétek hatékonysága
A bariátriai műtét messze a leghatékonyabb módja a felesleges kilók leadásának 30 feletti testtömegindex esetén. A súlycsökkenés 1-2 éven belül megfigyelhető. A műtét segít új életet találni azoknak, akik nem tudják korlátozni magukat az étkezésben, és hosszú ideig járnak edzőterembe.
A műtét utáni pozitív eredmény kivétel nélkül mindenkinél megfigyelhető. Megszűnik az élelmiszer-lebontástól való félelem, az emberek magabiztosabbak lesznek képességeikben, megszabadulnak a komplexusoktól. A fogyás hatékonysága nemcsak a műtéten, hanem a páciensen is múlik. A műtét után szigorúan be kell tartania az orvos összes ajánlását. Ideális esetben vegyen be vitamin-kiegészítőket és kövessen diétát, csak egészséges ételeket egyen. Ahhoz, hogy fitt maradj, gyakorolj rendszeresen.
A sebészeti beavatkozás nemcsak a fogyásban, hanem az egészség helyreállításában is segít: javul az anyagcsere, normalizálódik a vérnyomás és a vércukorszint.
A műtét ellenjavallatai
A sebészeti kezelés korlátozása a műtét típusától függ. Általában a következő feltételek ellenjavallatok:
- mentális betegség;
- 16 év alatti életkor;
- terhesség;
- szoptatás;
- alkoholfüggőség, drogok;
- krónikus fertőző betegségek;
- a szív- és érrendszeri, tüdőrendszer súlyos patológiái;
- rosszindulatú daganatok;
- a véralvadási rendszer megsértése;
- az emésztőrendszer patológiája.
A karcsúsító műtét kiválasztása nehéz és felelősségteljes feladat. Mint minden műtéti beavatkozás, ez is bizonyos kockázatokkal jár, ezért a bariátriai műtétet szigorú indikációk szerint alkalmazzák.
A biztonságos fogyás fő elve az energiaegyensúly fenntartása egész életen át. Hiába "ülünk" havonta egyszer vízen vagy más diétán. Örökre meg kell változtatnia ízlelési szokásait, és meg kell tanulnia pontosan annyi ételt enni, amennyire a szervezet megfelelő működéséhez szüksége van. És akkor a túlsúly problémája örökre eltűnik.