A felesleges kilók negatívan befolyásolják az ember egészségét, és egyúttal alsóbbrendűségi komplexet alkotnak benne. A rövid időn belüli fogyás ma ismert módszerei lehetővé teszik, hogy bárki gyorsan fogyjon, legyen az férfi vagy nő. Például remek lehetőség az ún. böjt nap. A has lehető legrövidebb időn belüli eltávolításához nemcsak megfelelő technikára, hanem határozott elhatározásra és motivációra is szükséged lesz.
Hogyan lehet rövid idő alatt lefogyni
Az, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni egy férfi / nő számára, az utóbbi években különösen aktuális kérdés, amely az elhízástól különböző mértékben szenvedők számának növekedésével jár. Nem könnyű hatékony „dobómenetet" készíteni a fogyás érdekében - nem mindenkinek van meg a szükséges akaraterő. A tökéletes alak elérése érdekében először reggel mérje meg a testsúlyát, és készítsen képet fehérneműben (elöl, hátul, oldalnézetben) - miután befejezte a diétát, tegye ugyanezt az eredmények megtekintéséhez. Az éjszakai nassolásról is megfeledkezni kell.
Rövid idő alatt valóban lefogyhat. Ehhez a lehető legtöbbet kell mozognia, például regisztrálnia kell egy fitneszterembe, vagy a napi kocogást otthonának közelében kell elvégeznie. Ha ezzel párhuzamosan fel akarja pumpálni az izmait, akkor el kell kezdenie járni az edzőterembe, vagy otthon magának kell tennie. A fekvőtámaszok, a súlyzókkal végzett gyakorlatok segítenek.
A legfontosabb dolog, amire szüksége van, az étrend bizonyos korlátozásainak betartása. Ha egy hónap alatt a lehető legtöbb kilogrammot szeretne leadni, feltétlenül feladjon olyan termékeket, mint:
- Alkoholos italok - még egy pohár sem ünnepnapokon. Az a tény, hogy az alkohol nagyon magas kalóriatartalmú, ugyanakkor képes erős étvágyat kiváltani.
- Fehér kenyér, sütemények, mézeskalács, sütik, sütemények.
- Olajok, zsírok.
- Cukor, cukorka, csokoládé, szóda.
Kalóriaszámítás
Hogyan lehet fogyni rövid idő alatt? A kérdés megválaszolásához csak egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania, például friss uborka és paradicsom salátákat, és először ki kell számolnia a szervezetnek a teljes pihenés során szükséges létfontosságú tevékenység fenntartásához szükséges kalóriák számát. Ehhez használja a Muffin-Geor képletet, amely ma az egyik legpontosabb:
- Férfiaknak: 10 * súly (kg) + 6, 25 * magasság (cm) - 5 * életkor + 5.
- Nők: 10 * súly (kg) + 6, 25 * magasság (cm) - 5 * életkor - 161.
A kapott eredményt meg kell szorozni az együtthatókkal:
- nagyon magas aktivitás - 1, 9;
- magas aktivitás - 1, 725;
- átlagos aktivitás - 1, 55;
- alacsony aktivitás - 1, 375;
- ülő életmód - 1. 2.
Ennek eredményeként kiszámíthatja az adott személy testének a szükséges kalóriák számát, hogy megakadályozza a kövéredést. A fogyás biztonságos folyamatának megkezdéséhez ajánlott a napi kalóriabevitelt 20% -kal csökkenteni, vagyis a kiszámított kalóriát megszorozni 0, 8-mal. Ami a rövid időn belüli fogyást illeti, például néhány hét alatt, akkor 40% -kal csökkenteni kell az arányt, ugyanakkor orvosnak kell megfigyelnie.
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok optimális aránya
Gyors és biztonságos súlycsökkenés érhető el, feltéve, hogy megfelelő arányú BJU-t, azaz fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat alkalmazunk. A legjobb megoldás a fehérjék aránya 15-35%, zsírok - 20-25%, szénhidrátok - 40-65%. Fogyáshoz a legjobb, ha ezt a BJU arányt alkalmazzuk: 30%, 20, 50%. Alacsony kalóriatartalmú étrend esetén ez az arány kissé megváltozhat a fehérje javára a szénhidrátok arányának csökkenése miatt.
Fizikai aktivitás és fizikai aktivitás
Rövid időn belüli fogyás számos módja sok fizikai aktivitást igényel. Hogy teste sovány és fitt legyen, folyamodjon gyalogláshoz, síeléshez, kerékpározáshoz, úszáshoz, futópadhoz vagy álló kerékpározáshoz. Fogyáskor nem szabad túlterhelni, az ütemnek erőteljesnek kell lennie, és a pulzus nem lehet magasabb 120-nál: egy kezdethez jobb, ha a 105 és 110 közötti intervallumot vesszük normának.
Súlycsökkentő módszerek férfiak számára
Fogyáshoz mindenképpen igyon legalább 2 liter vizet naponta. A testmozgás révén történő hatékony fogyáshoz a férfiaknak feltétlenül aerob tevékenységre van szükségük. Általában naponta körülbelül 5 km-t kell megpróbálnia gyalogosan megtenni. Nem szabad, hogy elragadjon a kocogás, mivel a túlsúly negatívan befolyásolja az ízületek állapotát. A fogyókúrás srácoknak könnyű erőnléti edzéseket is kell végezniük guggolás, hajlítás és súlyzó lengés formájában. Más módszerek a kiegyensúlyozott étrend és a szokásos adagok csökkentése.
Gyors fogyókúrás termékek
A fogyás rövid időn belül történő megváltoztatása magában foglalja az étrend megváltoztatását. Igyon cukrozatlan zöld teát, amely elfojthatja éhségét. Próbálj kevesebbet enni és ne egyél túl sokat, amit sokan szeretnek csinálni este. Karcsúsító termékek a következők:
- kefir, alacsony zsírtartalmú túró;
- gyümölcs- és zöldséglevek;
- édesem;
- savanyú káposzta;
- bogyók, alma;
- tojás;
- főtt rizs;
- főtt sárgarépa és még sok más.
Karcsúsító gyakorlatok rövid idő alatt
A fogyás egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlata a szív- és érrendszeri felszerelések, például egy stepper, egy szobakerékpár, egy futópad és egy ellipszis. Közülük a leghatékonyabbnak a lépcsőzést szimuláló léptetőt tartják. Az alsó hasban történő fogyáshoz a hátán kell feküdnie, a kezét a fejére kell tennie, és ugyanakkor mindkét lábát a lehető legmagasabban kell emelnie. Egyéb súlycsökkentő gyakorlási lehetőségek a következők:
- ugrókötél;
- guggolás;
- fekvőtámaszok a padlóról / padról;
- karika / hula karika.
Gyors és hatékony diéták
Nagyon egyszerű, de hatékony diéta a fogyáshoz a leves. Mindenki főzheti. 7 napra tervezték - ebben a rövid időszakban 4-5 kg-ot fogyhat. Ebben az időszakban csak zöldségleveseket kell enni. Az ilyen étrendet könnyen elviselik a fogyókúrázók, főleg, hogy a leves gyorsan kitölti a gyomrot, hozzájárulva az éhség gyors csillapításához. Ne felejtsük el, hogy naponta körülbelül 2 liter vizet kell inni. Zöldségből készült levesek fogyáshoz történő elkészítésekor nem használhatja:
- olajok;
- krumpli;
- húsáruk húsleves készítéséhez;
- nagy mennyiségű só.
Böjt napok
Számos szakértő javasolja, hogy legalább hetente egyszer szervezzenek böjt napot. Célszerű, hogy szabadnapra essen, mivel ebben az esetben hosszabb alvásra lesz szükség. A fehérjeböjt napok jelentős népszerűségre tettek szert az elmúlt években, ezek egyike a túró. Ez a fogyás lehetőség azt feltételezi, hogy a fogyókúrának 5 étkezés közben kell ennie és inni egy nap alatt:
- 600 g zsírmentes túró;
- 60 g tejföl;
- 2 csésze húsleves vadrózsa;
- 2 csésze cukrozatlan kávé tejjel.