Mint tudják, a túlsúly sok ember problémája. A tökéletes testért folytatott küzdelemben pedig különféle módszereket alkalmaznak, beleértve a speciálisan kiválasztott edzéseket, táplálkozási korrekciót, masszázsokat és kozmetikai eljárásokat.
Mi a teendő, ha gyorsan meg kell szabadulnia a felesleges kilóktól? A 7 napra tervezett kefir diéta a fogyás nagyon hatékony módja. A vélemények szerint egy ilyen étrend segít gyorsan csökkenteni a súlyt. Tényleg ilyen könnyű? A kérdésre adott válasz sok embert érdekel.
Mi a kefir diéta 7 napig? Hátrányok és előnyök, lehetséges nehézségek és problémák - ez fontos információ, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.
A kefir alapvető tulajdonságai. Diéta előnyei
Mint tudják, a kefir nagyon hasznos termék. A táplálkozási szakértők és az orvosok azt javasolják, hogy vegye be a napi étrendbe, mert egy ízletes, savanyú ital jótékony hatással lesz szinte minden szerv munkájára, különösen az emésztőrendszerre.
Mielőtt elkezdené a diétát, meg kell ismerkednie a kefir fő tulajdonságaival:
- Mint tudják, a termék összetétele hasznos tejsavbaktériumok élő törzseit tartalmazza. Rendszeres használata segít normalizálni a bél mikroflóra minőségi és mennyiségi összetételét.
- A kefir javítja a bélmozgást, és kiválóan megelőzi a székrekedést.
- Bebizonyosodott, hogy ez a termék fokozza a gyomornedv termelését, ami ennek megfelelően normalizálja az emésztési folyamatokat.
- A mikroflóra normalizálódása miatt a kefir erősíti a szervezet védekezőképességét, javítja az immunrendszer működését.
- Ezenkívül a termék rendszeres használata segít megszabadítani a szervezetet a felesleges folyadéktól, javítja a veseműködést.
- A kefir segít eltávolítani az emésztetlen táplálékot a belekből.
- A termék segít csökkenteni az allergiás tünetek súlyosságát, ami szintén az immunrendszerre gyakorolt jótékony hatással jár.
- A fermentált tejtermékek rendszeres fogyasztása javítja a bőr állapotát, megakadályozza a pattanások kialakulását, pozitív hatással van a látószervekre, megelőzi az ödéma megjelenését.
Amint látja, a kefir nagyon hasznos termék. Nem csak a diéta alatt kell fogyasztani, hanem a napi étrendbe is be kell építeni.
Hogyan válasszunk terméket?
Azt tervezi, hogy ragaszkodik a kefir diéta alapelveihez? 7 napig a kefir lesz a főétel. Ezért olyan fontos, hogy egy igazán jó minőségű és hasznos terméket válasszunk.
Mint tudják, a kefirt minden boltban árulják. De meg kell érteni, hogy ennek a terméknek elegendő mennyiségű tejsavbaktériumot kell tartalmaznia. Éppen ezért a kefir kiválasztásakor feltétlenül figyelni kell az eltarthatóságára. Ha több hétig tárolható, ez azt jelenti, hogy a termékhez különféle tartósítószereket és antibiotikumokat adnak, amelyek hátrányosan befolyásolják a kefir tulajdonságait. Sokkal hasznosabbak a rövid eltarthatósági idejű termékek. Mindenesetre a kefir nem valószínű, hogy sokáig eláll a hűtőszekrényben.
A vásárlás során érdemes megnézni a kefir százalékos zsírtartalmát. Diétához egy százalékos termék megfelelő. Mellesleg, kalóriatartalma alacsony - 100 g termékben nem több, mint 40 kcal.
Természetesen te is főzhetsz kefirt. A természetes termék mindig sokkal hasznosabb. Természetesen a saját készítésű kefir sokkal kalóriadúsabb lesz - ebben az esetben tisztított, emésztett és hűtött vízzel 1: 1 arányban hígítható és kell.
Hogyan készítsük fel a szervezetet az étrendre való átállásra?
A kefir diéta igazán jó eredményeket hozhat. 7 nap - 10 kg le. Az étrend ilyen változtatása azonban megterhelő a szervezet számára. Nagyon fontos, hogy megfelelően felkészüljünk a diétára. Ez segít könnyebben mozgatni és nem törni.
Az előkészítés átlagosan egy hetet vesz igénybe. Fokozatosan csökkenteni kell a napi étrend kalóriatartalmát - nem haladhatja meg az 1200-1400 kcal-t. A menü ebben az esetben rendkívül egyszerű:
- Ízlés szerint reggelizhet zabkásával, de vízben főzve. Inni lehet teát. Barna cukor és fruktóz megengedett.
- Uzsonnaként használhat kefirt - egy pohár elegendő lesz.
- Ebédre könnyű zöldségleves fogyasztása javasolt. A második étel sült vagy főtt hús és saláta.
- Körülbelül 2 órával vacsora után ajánlott még egy pohár kefirt inni.
- Ideális esetben a vacsora párolt halból vagy más tenger gyümölcseiből álljon.
- Este megengedett még egy pohár kefir inni, mivel ez segít megbirkózni az éhségérzettel.
Természetesen a termékek és ételek listája módosítható. De fontos betartani az étrendet, fokozatosan csökkentve az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét.
Szigorú módszertan
A diéta legegyszerűbb változatának lényege, hogy napközben csak kefirt igyunk. Az ajánlott mennyiség 1-2 liter. Természetesen csak zsírmentes terméket használhat. Ez egy merev táplálékrendszer, amelyet nehéz elviselni. Éppen ezért a szakértők nem javasolják, hogy 3-4 napnál tovább ragaszkodjanak egymáshoz.
Meg kell érteni, hogy a kefir önmagában nem képes elegendő mennyiségű ásványi anyaggal és egyéb hasznos anyagokkal telíteni a testet. Ezért nagyon fontos a vitaminkomplexek bevitele az étrend alatt - ez segít megelőzni a vérszegénység és a beriberi kialakulását.
Van egy másik fontos pont - meg kell őriznie a víz egyensúlyát. Ne feledje, hogy naponta körülbelül 2-3 liter tiszta, szénsavmentes víz fogyasztása javasolt. Egyébként ezt a szabályt be kell tartani mind a diéta időszakában, mind máskor. Ez segít javítani a szervezet működését, javítja a vesék működését, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből és kissé csillapítja az éhségérzetet.
Kefir diéta 7 napig egy sztártól: menü és hasznos ajánlások
A sztárok életét és munkásságát követő emberek számára nem titok, hogy az egyik pop-jazz énekes hosszú ideig meglehetősen gömbölyded alak tulajdonosa volt. Éppen ezért felépített alakja vált a rajongók beszélgetésének tárgyává. Egy idő után a híres énekesnő betartotta a hét napos kefir diétát, ami valójában lehetővé tette számára, hogy leadja ezeket a felesleges kilókat.
Az ilyen diéta menüje egyszerű - nem kell drága termékeket vásárolnia. Az étkezési terv egy hétre szól:
- Első nap. 400 g burgonyát megehetünk (ez kb. öt kis krumpli). Egyenruhában kell főzni, majd megtisztítani. A napi étrendet két pohár zsírszegény kefirrel kell kiegészíteni.
- A második nap nehezebb. A menü fél liter zsírmentes kefirből és 200 g tizenöt százalékos tejfölből áll (ez kb. 5-6 evőkanál).
- A harmadik napon megengedett a túró fogyasztása - az étrend 7-8 evőkanálból áll. Természetesen alacsony zsírtartalmú terméket kell venni. Ne feledkezzünk meg a kefirről - 500 ml naponta.
- A negyedik napon hús is bekerülhet az étrendbe, mégpedig főtt csirkemell. Fél kilogramm húst só nélkül kell főzni. A korábbiakhoz hasonlóan a menüt 0, 5 liter kefir egészíti ki.
- Az ötödik napot gyakran vitaminnak nevezik. Naponta körülbelül egy kilogramm almát szabad enni (ebben az esetben jobb, ha zöld gyümölcsöt veszünk). Kívánt esetben az alma helyettesíthető friss reszelt sárgarépával (körülbelül 500 g). Ezen a napon fontos, hogy a szervezetet telítse vitaminokkal, rostokkal és egyéb hasznos anyagokkal. Ugyanaz a 2 csésze (0, 5 l) zsírmentes kefir szerepel az étrendben.
- A hatodik nap tulajdonképpen a kirakodás. Csak kefirt szabad inni - egy liter naponta.
- A hetedik nap az utolsó és legnehezebb. Csak ásványvizet szabad inni.
Egyébként nincs is mód, így az ember a nap bármely szakában ehet. A termékek napi mennyisége több adagra osztható.
Kefir-hajdina módszer és jellemzői
Számos módja van a gyors fogyásnak. A kefir-hajdina diéta pedig népszerű. A hét napos étkezési korlátozás valóban segít az alak javításában. A gabonafélék használatának köszönhetően a szervezet elegendő tápanyaghoz jut, és könnyebben megbirkózik az éhséggel.
Tehát hogyan néz ki a kefir-hajdina diéta? A menü 7 napra a lehető legegyszerűbb:
- reggel mindenekelőtt egy pohár tisztított sima vizet kell inni (ne cserélje ki szódával vagy kávéval);
- reggelire körülbelül 3-5 evőkanál főtt hajdinát fogyaszthat (ezen kívül egy csésze zöld tea vagy kávé megengedett, de mindig cukor nélkül);
- az ebéd egy pohár joghurtból áll;
- az ebéd hajdinából áll (az adag továbbra is ugyanaz, legfeljebb öt evőkanál);
- ebéd és vacsora között megisznak egy pohár kefirt;
- a vacsora normál adag hajdinából és egy pohár kefirből áll;
- lefekvés előtt nem ajánlott erjesztett tejitalt használni - jobb, ha egy pohár tiszta vízzel helyettesíti.
Ezt a diétát kell követni a héten. A hajdina előre elkészíthető, de asztali só, vaj vagy tejföl nem használható - csak gabonafélék.
Ennek a diétának egyébként van egy másik változata is. Alapja továbbra is a kefir és a hajdina, de a gabonaféléket nem lehet főzni. Éjszaka a hajdinát hideg vízzel kell önteni - reggelig infundál, majd használatra kész. Mint korábban, nem használhat sót és egyéb adalékanyagokat. Ennek ellenére a vízzel átitatott gabonafélék korlátlan mennyiségben fogyaszthatók (bár a fogyók véleménye szerint nem valószínű, hogy sokat ehetsz belőle). Naponta egy liter zsírmentes kefir inni megengedett. Ez lesz az étrended a következő héten.
Érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen energiarendszernek van néhány előnye. Először is meg kell mondani, hogy a kefir és a hajdina olcsó és megfizethető termékek, amelyeket bármely üzletben megvásárolhat.
Ez a gabona nagyon hasznos a szervezet számára. A hajdina zabkásával együtt az emberi szervezet olyan fontos ásványi anyagokat kap, mint a kálium, vas, magnézium és kalcium. Ezenkívül a gabonafélék növényi fehérjéket, rutint és más hasznos anyagokat tartalmaznak. A hajdina rendszeres fogyasztása javítja a belek és más emésztőszervek működését. Ezenkívül ez a termék hígítja a vért, megakadályozza a vérrögképződést, segít megerősíteni az erek falát, és megakadályozza a vashiányos vérszegénység kialakulását.
Gyengéd menü
Sokan úgy döntenek, hogy 7 napig kefir diétára váltanak. Természetesen vannak árnyoldalai is egy ilyen rendszernek. És az egyik az állandó éhség és az ezzel járó kellemetlenség. Ráadásul a „kefir" éhségsztrájk olyan nagy stressz, amellyel nem minden szervezet képes megbirkózni. Éppen ezért érdemes egy takarékosabb táplálkozási rendszeren gondolkodni, amit sokkal könnyebben be lehet tartani. Vessen egy pillantást a minta menüre:
- 7. 00 - teát lehet inni, lehetőleg zöldet és természetesen cukor nélkül;
- 9. 00 - az első étkezés, amely 300 g friss reszelt sárgarépából áll (növényi olajjal fűszerezhető, de természetesen kis mennyiségben);
- 11. 00 - 200 g csirkemell só nélkül (főzni vagy sütni kell, de semmi esetre sem szabad sütni);
- 13. 00 - egy nagy alma és egy pohár kefir;
- 15. 00 - egy főtt tojás és kefir;
- 17. 00 - falatozhat egy másik almával, ihat egy pohár kefirt;
- 19. 00 - fekete mazsola vagy aszalt szilva (körülbelül 100 g);
- 21. 00 - egy pohár kefir.
Ebben az esetben nagyon fontos a diéta betartása, a nap bizonyos szakaszaiban való étkezés. Ez lehetővé teszi, hogy megbirkózzanak az éhséggel és szétoszlassák az anyagcserét. By the way, egy ilyen diéta lehetővé teszi az alak finomhangolását. Annak ellenére, hogy a táplálékkal együtt a szervezet megfelelő mennyiségű tápanyagot kap, még mindig ajánlott további vitaminok bevitele.
Más típusú diéta
Valójában az ilyen étrendnek nagyon sok fajtája létezik. A kefir diétás menü 7 napig változatos lehet. Mint már említettük, a gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és más alacsony kalóriatartalmú, de egészséges élelmiszerek bevihetők az étrendbe.
Jó variáció a 7 napos alma-kefir diéta. A vélemények azt mutatják, hogy egy ilyen rendszer lehetővé teszi, hogy hetente 4-10 kg-ot fogyjon (a túlsúly mértékétől függően). Ebben az esetben a napi menü 1, 5-2 liter kefirből és 1, 5-2 kg almából áll. Mint az előző esetben, jobb, ha tiszta vizet inni reggel. A zöld tea is megengedett, de cukor nélkül. Az almát jobb, ha zöldet, házi készítésűt választanak (a nem túl édes fajták gyümölcsei megfelelőek).
Népszerű az úgynevezett csíkos kefir diéta is. Lényege egyszerű: az első napon csak kefirt lehet inni, a következő napon pedig ragaszkodjon a szokásos étrendhez. Ezt a diétát 2-4 hétig lehet követni. A vélemények egyébként azt mutatják, hogy ez a diéta sokkal jobban tolerálható, mert minden második nap kirakodás.
Mindenesetre a táplálkozás ilyen drasztikus változása pozitív hatással lesz az alakra - a kilogramm szó szerint olvadni kezd a szemünk előtt.
Hogyan lehet kilépni a diétából?
Mivel a szervezet nem kap elegendő tápanyagot a diéta alatt, lelassul az anyagcsere. Ha egy hét elteltével hirtelen visszatér a megszokott étrendhez, akkor a leadott kilogrammok ismét visszatérnek, méghozzá nagyon gyorsan.
Ezért nagyon fontos nem csak a felkészülés, hanem a diéta elhagyása is. Az étrend kalóriatartalmát folyamatosan növelni kell - ez lehetővé teszi a szervezet számára az alkalmazkodást és felgyorsítja az anyagcserét.
A diéta befejezése után további hét napig körülbelül ugyanazt az étrendet kell betartania, mint a felkészülés során. Az étel mennyiségét fokozatosan, minden nap növeljük. A szakértők azt javasolják, hogy egy ideig tartózkodjanak a konyhasó használatától (legalább megpróbálhatja minimálisra csökkenteni a só mennyiségét). Természetesen ezt pótolhatjuk más fűszerekkel, valamint natúr szójaszósszal.
Kávét, teát szabad inni, de cukrot nem érdemes beletenni. Természetesen, ha meg akarja őrizni alakját, akkor gondosan figyelemmel kell kísérnie az étrendjét. Fontos, hogy csökkentsd a péksütemények, cukor, édességek, zsíros és sült ételek mennyiségét – ez segít alakod jó formában tartásában. A statisztikák szerint ugyanis a fogyók mindössze 3-5%-ának sikerül megtartania ideális testsúlyát a diéta elhagyása után.
Ellenjavallatok: mikor nem szabad ilyen diétát követni?
Sok embert érdekelnek olyan kérdések, hogy milyen eredményeket tud nyújtani a kefir diéta 7 napig. Mínusz 10 kg egy hét alatt nagyon csábító eredmény. Ez azonban egy nagyon szigorú élelmiszer-rendszer, amely nem mindenki számára megfelelő. Ezenkívül sok ember számára a kefir diéta (7 vagy 3 napig) egyszerűen ellenjavallt.
Először is érdemes megjegyezni, hogy a táplálkozás ilyen éles változása hatalmas stresszt jelent a szervezet számára. A 7 napig tartó kefir diéta csak ronthatja az ember jólétét például egy fertőző betegség során. A krónikus gyulladásos folyamatok az ellenjavallatoknak is betudhatók. Először meg kell küzdenie a betegséggel, és időt kell adnia a testnek a teljes gyógyuláshoz.
A kefir diéta (7 vagy 3 napig) valószínűleg nem lesz hasznos olyan személy számára, akinek a munkája intenzív fizikai erőfeszítéssel jár. Az ellenjavallatok közé tartozik a gyomorfekély, a gyomorhurut különféle formái, a máj és a vese működésének zavarai. Természetesen az ilyen diétát a cukorbetegek nem követhetik, mivel a koplalás a glükózszint hirtelen megváltozásához vezet. Az alacsony vérnyomásban szenvedő betegeknek szintén nem ajánlott hasonló étrendet tartani a fogyás érdekében.
A kefir diéta egy hétig kimeríti a vitamin- és ásványianyag-tartalékot, ezért ezt a diétát nem érdemes követni vérszegénységben és beriberiben szenvedőknek. És természetesen semmi esetre sem szabad a nőknek ilyen módon fogyniuk a terhesség alatt, valamint a szoptatás alatt, mivel az étrendi korlátozások nemcsak az anya, hanem a gyermek testét is érintik.
Mindenesetre, ha 7 napig ragaszkodik a kefir diétához, akkor először orvosi vizsgálaton kell részt vennie, és konzultálnia kell egy szakemberrel.
Egy diéta árthat a szervezetnek? Lehetséges mellékhatások
A 7 napos diéta alapelveivel már foglalkoztunk. A menü és annak lehetséges változatai, ellenjavallatai, az ilyen táplálkozási rendszerre való felkészülés szabályai természetesen fontos információk. De meg kell érteni, hogy egy ilyen étrend potenciálisan veszélyes a szervezetre.
Ahogy mondják, maguk a fogyás, a diéta néha nehezen tolerálható. A helytelen táplálkozás miatt az anyagcsere éles lelassulása lehetséges, mivel a szervezet, amely nem kap elegendő tápanyagot, „energiatakarékos" üzemmódba lép. Vannak, akik bélproblémákra panaszkodnak. Néha előfordul a széklet megsértése, különösen a székrekedés.
Ne feledkezzünk meg az állandó éhségérzetről, amelyet néha kellemetlen érzés, sőt fájdalom is kísér a hasban. Sokan észreveszik a súlyos fejfájás megjelenését, ami szintén az éhségsztrájknak köszönhető.
A 7 napos kefir diétáról szóló áttekintések azt mutatják, hogy lehetséges a fizikai gyengeség, remegés és egyéb kellemetlen érzések megjelenése, amelyek a szervezet cukorszintjének csökkenésével járnak. Néhány fogyókúra megjegyzi, hogy néha a gyengeség nagyon kifejezett, egészen a szédülésig és az ájulásig.
Meg kell érteni, hogy ha a táplálkozás éles változása ilyen kellemetlen érzéseket, fájdalmat, ájulást okoz, akkor azonnal le kell állítani az éhségsztrájkot. Lehetséges, hogy más, kíméletesebb és a szervezetet kevésbé megterhelő diéták is megfelelnek Önnek. Mindenesetre a túl gyors fogyás negatívan befolyásolja a jólétet. Ezenkívül mindig fennáll a striák veszélye a bőrön.
Van még egy szempont, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. A táplálkozás korlátozása segít megbirkózni a túlsúllyal. De az ilyen éles kilogrammvesztés befolyásolja a bőr megjelenését: megereszkedik, gyakran striákkal (stria) borítja. Ezért nagyon fontos a bőr gondos ápolása a diéta alatt, speciális testápolók, masszázs stb.
Vélemények a kefir diétáról 7 napig. Milyen eredményekre számíthat?
Mint tudják, sokan minden módon próbálnak megszabadulni a túlsúlytól. És egy jó lehetőség a kefir diéta 7 napig. A fogyásról szóló vélemények megerősítik, hogy egy ilyen étrend lehetővé teszi a jó és ami a legfontosabb, gyors eredmények elérését.
Természetesen meg kell érteni, hogy az ilyen étrendet nem könnyű tolerálni, még akkor sem, ha hajdinát, gyümölcsöt vagy más élelmiszert adnak az étrendhez. Ezért semmi esetre sem szabad ilyen drasztikusan megváltoztatni az étrendet - először fel kell készülnie az étrendre, fokozatosan csökkentve a napi menü kalóriatartalmát.
A fogyókúrázók megjegyzik, hogy az ilyen drasztikus változásokat gyakran nehéz elviselni. A vélemények azt mutatják, hogy az étrendet gyakran fizikai gyengeség (néha fejfájás) és természetesen éhség kíséri. Néhány nap múlva azonban a kellemetlen érzés eltűnik, és az olvadt kilogrammok megérik a rövid távú kellemetlenséget.
Néhány ember számára a 7 napig tartó kefir diéta az ideális. 10 kg, elvitorlázva a semmibe, az az eredmény, aminek csak örülni lehet. Sokan, akik 1-2 havonta fogynak, böjtnapokat tartanak kefiren – ez segít az emésztőrendszer javításában, a belek tisztításában és természetesen a testsúly megőrzésében.
Természetesen a 7 napos kefir diéta segít gyorsan megszabadulni a túlsúlytól. A vélemények szerint 10 kg fogyás ennek a táplálkozási technikának az igazi eredménye. Érdemes azonban megérteni, hogy az elvesztett súly gyorsan visszatérhet. Nagyon fontos a racionális táplálkozás szabályainak betartása és az étrend elhagyása után. Ezen kívül hasznos lesz a fizikai aktivitás, a rendszeres gyakorlatok, a kozmetikai eljárások – ez segít a test igazán jó formában tartásában, és a közérzetre is hatással lesz.