Számos különböző módszer létezik a fogyásra, amelyek mindegyikének megvan a maga sajátossága. Ez a cikk részletesen tárgyalja a klasszikus jógát, annak előnyeit, hatásait, szabályait és még sok mást.
Hogyan működik
A jóga a következő módon befolyásolja a fogyást:
- Javítja az egész szervezet működését, ami növeli az esélyt az ember normál testsúlyának stabilizálására.
- Eltávolítja a bőr alatti zsírlerakódásokat.
- Felgyorsítja az anyagcserét, így a táplálék nem marad meg a belekben és a zsíroknak nincs lehetőségük ennyire lerakódni. Ennek eredményeként salakanyagok és méreganyagok szabadulnak fel.
- A test összes izmát munkára készteti, feszesíti és tonizálja őket, így a zsír távozik.
- A fizikai aktivitás miatt az étellel járó kalóriák gyorsan kiégnek, így az ember egyszerűen nem hízik fel több plusz kilóval.
A jóga előnyei és előnyei más sportokkal szemben:
- Ez a gimnasztikai módszer stresszes és idegi állapotok esetén segít, mivel gyakorolja a helyes légzést és a test általános ellazulását.
- Tökéletesen tonizálja a test izmait, és hozzájárul azok megfelelő kialakulásához és működéséhez, szükségtelen túlterhelés nélkül.
- Minden sportnál jobban javítja az ízületek és a test egészének rugalmasságát.
- Növeli az erőt és javítja az általános egészségi állapotot.
- Növeli a fej vérellátását, ami elősegíti az agyműködést.
- Az órákon az emberek meditálhatnak és belső egyensúlyba kerülhetnek, ami egy kemény munkanap után egyszerűen szükséges.
Tippek kezdőknek
- Ha most kezdi a jógát, akkor egyszerű gyakorlatokat kell végeznie, mivel káros, ha egy felkészületlen testet azonnal nagy terhelésnek tesznek ki. A legjobb, ha bemelegítő gyakorlatokat végez az izmok és ízületek számára.
- Az első edzés nem tarthat tovább tizenöt percnél, hogy a testnek legyen ideje dolgozni, ugyanakkor ne legyen túlterhelve.
- A helyes légzés már a siker fele, ezért elegendő időt kell rá szánni.
- A menstruáció alatt és az azt követő első napokban az óráknak a lehető legkönnyebbnek kell lenniük, és nyugtató és ellazító hatásúnak kell lenniük.
- Edzés közben jobb, ha a terhes nők olyan ülő helyzetekre korlátozódnak, amelyek nem károsítják a születendő babát.
- Ahhoz, hogy hasznot húzzon ezekből a leckékből, rendszeresen (hetente kétszer-ötször) kell jógáznia.
- Az órák előtt sportruházatot és speciális szőnyeget kell készíteni.
- Kerülni kell a huzatot abban a helyiségben, ahol a foglalkozások zajlanak.
- Ahhoz, hogy izmait rugalmassá tegye, mint az igazi jógiknak, gyakran kell nyújtózkodnia.
- Célszerű felhagyni a rossz szokásokkal és egészségesen táplálkozni, hogy ne zavarja a jóga szervezetre gyakorolt jótékony hatását.
- Tanórák előtt ne együnk túl sokat, különben kellemetlen puffadást tapasztalhatunk. A legjobb, ha edzés előtt három órával egyáltalán nem eszik.
- A teljes tanítási idő egy és két óra között legyen. Hosszabb órák esetén a test túl sok stressznek van kitéve.
- Ha edzés közben izomfájdalmat tapasztal, hagyja el a nehéz gyakorlatokat, és egy ideig térjen át a könnyebbekre.
Gyakorlatok a fogyáshoz
Jobb, ha otthon kezdi a jógát a következő gyakorlatokkal:
- "Tolasana" (ülő póz). Egy ilyen gyakorlat nagyon jól segíti a kézizmok fejlődését egy hosszú pangás után, és hozzájárul a test jobb megértéséhez, megtanít irányítani. Ez viszont segít más testhelyzetekben.
- Ülj le a szőnyegre.
- Hajlítsa be a térdét, és keresztezze őket.
- A kezére támaszkodva egyensúlyozza ki testét, lehetőleg a szőnyeg fölé emelkedve.
- Vegyél egy mély levegőt és lassan lélegezz ki.
- Térjen vissza a kiinduló pózba.
- Parivrtta trikonasana vagy háromszög (állva). Ez a gyakorlat enyhíti a hátfájást, erősíti a comb izmait, és hozzájárul a személy súlycsökkenéséhez az alhasban, az oldalakon és a derékban. Ezenkívül segít a helyes légzés kialakításában (csak lassú póz esetén).
- Legyen egyenes, a lábak vállszélességben legyenek egymástól.
- Emelje fel a karjait, és tárja szét oldalra.
- Fordítsuk kifelé a bal láb lábfejét, és hajoljunk felé, a jobb kéz ujjaival nyúljunk ki.
- Álljon meg ebben a helyzetben harminc másodpercre, majd cserélje ki a kart és a lábát az ellenkezőre, és tegye ugyanezt.
- Ugyanakkor gondoskodnia kell a testéről. Kézzel kell mozognia.
- Asan (póz) ülő helyzetben "Gomukhasana". Ez a testtartás javítja a lábak és a karok vérellátását, ami jótékony hatással van a jövőbeni összetettebb fogyókúra gyakorlatokra. Ezenkívül segít a jógára való koncentrálásban és összpontosításban.
- Üljön a szőnyegre, és hajlítsa be a térdét.
- Nyújtsa ki a jobb lábát a bal térd alatt, és egyenesítse ki a hátát.
- Tedd a bal lábadat a jobb oldaladra.
- Karjait keresztbe a háta mögött.
- Maradjon ebben a helyzetben harminc másodpercig, majd váltson lábat, és egyenesítse ki a karjait.
A kötelező gyakorlatok a következők:
- Fekvő póz - "Dhanurasana" vagy íj.Technika:
- Feküdj hasra, hajlítsa be a térdét, emelje fel.
- Tedd a kezeid a hátad mögé, és tekerd körbe a bokáid külső oldala köré.
- Lélegezz be, és lassan ívelj fel, kissé emeld fel a medencét a padlóról.
- Húzza hátra a fejét.
- Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- "Bhujangasana vagy kobra":
- Feküdj hasra, tedd össze a lábaidat, és nyújtsd ki az ujjaidat.
- Helyezze a kezét a vállai alá.
- A kezére támaszkodva lélegezzen be, és ezzel egyidejűleg emelkedjen fel úgy, hogy a lába továbbra is a szőnyegen legyen.
- Hajoljon hátra és nyújtsa hátra a nyakát, amennyire csak lehetséges.
- Menj ki, és lassan feküdj le a szőnyegre.
- Álló póz - "Félhold vagy Ardhacsandrásana":
- Legyen egyenes.
- Képzeljen el egy vonalat maga körül, és a lábát egyenesre helyezve rajzoljon félkört a lábával, hogy a láb ne hajoljon térdben.
- Ebben az esetben a testnek is a lábbal együtt kell mozognia, a karokat pedig le kell engedni alulra.
Fejezze be az edzést a következő gyakorlatokkal:
- "Urdhva Prasarita".Ez az ászana nagyon hatékony a fogyásban, mert a test alsó részét, különösen a combokat és a hasat fejti ki, ahonnan zsírlerakódások válnak le.
- Feküdj hasra.
- Csukja össze a lábát.
- Hajlítsa be a karjait, és nyomja a testhez úgy, hogy a tenyér a medence csontjai alatt legyen.
- Erősítsen, emelje fel a testet és a lábakat, csak a kezekre összpontosítva.
- Ebben az esetben a nyakát és a fejét is fel kell nyújtani.
- "Virkshasana vagy fa":
- Álljon fel, és tegye össze mindkét lábát.
- Emelje fel az egyik lábát, és hajlítsa meg térdben.
- Forgassa el úgy, hogy a lábfej a jobb comb belső oldalán legyen.
- Nyújtsa a lábra, és nyissa ki minél szélesebbre, hogy a comb és a medence izmai jól működjenek.
- Amikor úgy érzed, hogy tudsz egyenesen állni, emeld fel a kezed, és maradj egy percig.
- Utána ismét pihenhet.
Hatással van a lábak izmaira, erősíti azokat, és hozzájárul a comb karcsúsításához. Ezenkívül ez a testtartás javítja a személy egyensúlyát és általános koncentrációját.
Vélemények azokról, akik lefogytak
Annak megértéséhez, hogy milyen hatás érhető el a jógával, vegye figyelembe az emberek véleményét, akik kipróbálták:
- Férfi, 28 éves. „Régóta érdekelt a torna eme módja, végül úgy döntöttem, hogy megpróbálom, ráadásul fogyni is kellett. Eleinte nagyon szokatlan, sőt fájdalmas volt, mert előtte még soha nem sportoltam, de egy hét edzés után az izomfájdalmak megszűntek és minden vidámabb lett. Élveztem a heti háromszori edzést öt hónapon keresztül. Ez idő alatt 11 kilót fogytam. Ugyanakkor nem igazán követtem a diétákat, és gyakorlatilag nem utasítottam el semmit. Most már csak hobbiból csinálom, mert nagyon szeretem ezt az üzletet. "
- Nő, 35 éves. „Egy barátom tanácsára elkezdtem gyakorolni ezeket a jógaórákat, hogy eltávolítsam az oldalam és a narancsbőröm. Hetente kétszer gyakoroltam otthon a videós oktatóprogramokat. Az első órákon fásultnak éreztem magam, mert se a lábam, se a kezem nem igazán engedelmeskedett, de aztán megszoktam, sőt el is ragadtam. Ennek eredményeként nyolc hónapos munka alatt egy teljesen új, karcsú és gyönyörű alakra tettem szert. Tizenkét kiló zsírt fogyott. Emellett kezdtem erősebbnek és egészségesebbnek érezni magam. Most mindenkinek ajánlok egy ilyen biztonságos fogyási módszert.
- Lány, 21 éves. „Ez a torna igazi megváltás számomra. Ülőmunkában dolgozom, ennek megfelelően túlsúlyos vagyok, és nagy problémáim vannak a gerincemmel. Semmiféle diéta és böjt nem segített, ezért úgy döntöttem, hogy ezt a módszert is kipróbálom. Egyedül edzettem, edző nélkül. Az eredmény persze nem volt azonnal, izzadnom kellett, de két hónap után jobban éreztem magam. Az alakom legalább valamilyen formát öltött, és a gerinc feszültsége csökkent. Folytattam az edzést, és további hat hónap alatt nyolc kilót fogytam, amivel nagyon elégedett vagyok.
- Nő, 29 éves. „Több mint egy éve küzdök a kilóimmal, de még mindig nem tudom elérni, amit szeretnék. Amikor hallottam egy ilyen divatos jógáról, nem tudtam ellenállni, és elkezdtem az órákat. Őszintén szólva jobbra számítottam. Értelmem szerint egy intenzívebb edzésnek kellett volna lennie, de csak bemelegítés és izomfeszítés volt, ami egyáltalán nem akarta, hogy a megfelelő irányba hajoljak. Ennek eredményeként az első két hét után abbahagytam a leckéket, mert nem láttam az eredményt. nem passzoltam. "
Ennek eredményeként a megjegyzések szerint azt mondhatjuk, hogy a legtöbb esetben ez a fogyási módszer segít az embereknek és a fogyásban. A jógaórákat rendszeresen kell gyakorolni, hogy a hatás valóban érezhető legyen.
Az orvosok véleménye
Az orvosok ezt a gimnasztikát meglehetősen produktívnak tartják, ha ésszerűen és ellenjavallatok nélkül gyakorolják. Ezt azzal indokolják, hogy az ilyen órák során az embert nem éri nagy terhelés, hanem csak olyan gimnasztikai gyakorlatokat végez, amelyek javítják az izomtónust és rendbe teszik a test általános állapotát.
A jóga ellenjavallatai a fogyáshoz
A tilalmak közé tartoznak az olyan egészségügyi problémák, mint:
- Sérvek a hasban és a háton.
- A stroke utáni első hat hónapban.
- A terhesség utolsó hónapjai.
- A szív és a vesék betegségei.
- Fekélyek súlyosbodása, epehólyag-gyulladás.
- Magas vérnyomás.
- Mentális betegség (bár a depresszió kezelhető).
- Tachycardia.
- Ízületi gyulladás és exacerbációi.
- Súlyos koponyasérülés után.
- Műtétek után legkorábban hat hónap.
- Megfázással.
- Amikor a csigolyák elmozdulnak.
Blitz tippek
- Mindig végezzen könnyű bemelegítést az óra megkezdése előtt.
- Minden póz után szünetet kell tartania és vissza kell állítania a légzést.
- Fél órával az óra után igyon egy pohár vizet, hogy a víz egyensúlya visszaálljon a normális szintre.