Hajdina diéta

Ez a diéta elég szigorú ahhoz, hogy gyakran gyengeséget, hányingert és akár hasi fájdalmat is okoz. Ilyen tünetek jelenlétében jobb megtagadni a fogyás ezt a módszerét, és valami kevésbé radikálisat választani.

Javasoljuk, hogy olvassa el a hajdina pehely előnyeit és veszélyeit.

Általában csak egy endokrinológus vagy táplálkozási szakember tanúsága szerint érdemes kiválasztani a diétát. A cukorbetegségben vagy fekélyben szenvedőknek el kell utasítaniuk ezt a táplálkozási módszert. Ezenkívül ellenjavallt hipertóniás betegek, terhes nők és fiatal anyák számára, akik gyakorolják a szoptatást.

Az étrend szabályai

Az első dolog az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étrendnek nincsenek ellenjavallatai:

• terhesség és szoptatás;
• bármilyen típusú cukorbetegség;
• magas vérnyomás és hipotenzió;
• emésztőrendszeri betegségek;
• vese- vagy szívelégtelenség;
• magas fizikai aktivitás.

Ezenkívül figyelembe kell venni a következő pontokat:

• helyesen főzni a hajdinát;
• csak egy meghatározott típusú étrendhez engedélyezett ételeket fogyasszon;
• igyon elegendő mennyiségű tiszta vizet;
• fokozatosan lépjen ki az étrendből.

Mit kell feladni

Ez a mono étrend nagyon sovány étrendű, amint az már a névből is kiderül. Vannak lehetőségek további termékek bevezetésével a menübe, de listájuk korlátozott. A diéta betartása közben fel kell adni minden zsíros ételt, lisztterméket, édes, sós stb. Nagyon kevés étel megengedett. Ne féljen mindjárt ettől. Maga a hajdina elfogyasztása nem engedi meghalni az éhségtől.

Helyesebb ebben az esetben egy listára mutatni, hogy mit ehet hajdina diétával.

Mit ehet

A hajdina étrendnek meglehetősen monoton étrendje van. Ennek során azonban számos termék használata megengedett. Egyébként elég nehéz lenne kitartani rajta. Tehát számos megengedett a következőket tartalmazza:

• tiszta állóvíz;
• alacsony zsírtartalmú kefir (legfeljebb 1%);
• természetes joghurt töltőanyagok vagy édesítőszerek nélkül;
• alma - nem minden típusú étrend engedélyezi.

Mivel a mono-étrend jelentősen korlátozhatja az esszenciális vitaminok bevitelét, érdemes megfontolnia a multivitamin-kiegészítők bevitelét ebben az időszakban. Ez az intézkedés lehetővé teszi, hogy minimalizálja a test károsodását. Minden ember más és senki sem tudja, hogyan reagál a szervezet az ételválasztás súlyos korlátozásaira.

Ihatok kávét

A kávé, a zöld és a gyógyteák mind megengedettek a diétán, de csak akkor, ha nem annak szigorú változatát használja. Javasoljuk, hogy naponta legfeljebb egy csésze kávét vagy teát igyon. Ugyanakkor különféle édesítőszerek (cukor, méz) hozzáadása tilos. Arra is emlékeznie kell, hogy ezek a folyadékok vízhajtó (vízhajtó) tulajdonságokkal rendelkeznek.

Sózhatom a zabkását?

Tilos sót, cukrot, más édesítőszereket, valamint szószokat és ételízesítőket használni a hajdina diéta alatt. Ezek az összetevők növelik az eredeti termék kalóriatartalmát, és emellett még éhesebbnek érzik magukat. A kovásztalan étel általában gyorsabban telíti a testet, és az ember kevesebbet eszik.

Ehetek zöldséget?

A válasz erre a kérdésre attól függ, hogy milyen étrendet választott magának. A klasszikus változat csak a kijáratnál engedélyezi a zöldségek használatát. Van azonban egy speciális könnyebb változat, amelynek napi étrendje tartalmaz néhány zöldséget és gyümölcsöt.

Zöldségfélékből megengedett az uborka, paradicsom, karfiol, brokkoli, spenót hozzáadása az étrendhez. A sima káposzta nem ajánlott, mivel puffadást okozhat, és éhes lehet. És természetesen semmilyen esetben sem engedélyezett keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, cékla, cukkini, sárgarépa, kukorica stb. ) Használata.

Mennyit hajdinát ehet?

A hajdina mennyisége ismét annak verziójától függ. Ha a legszigorúbbat választotta, azazcsak vizet és gabonaféléket használhat, akkor ez nem korlátozott. Ha a hajdina mellett egyéb összetevők is megengedettek, akkor minden a megengedett összetevők listájától függ.

Mennyi hajdina fogyasztható egy nap alatt?

Ha étrendje nem korlátozódik a hajdinára, a gabonaféléket napi 150-250 g mennyiségben szabad fogyasztani. Ez a száraz termék mennyiségére vonatkozik. Általános szabály, hogy ez elegendő az éhségérzet elkerülésére. Ezt a mennyiséget négy fő étkezésnél gyakrabban számolják. Közben megengedett "megölni a férget" kefirrel vagy egy üveg joghurttal.

Ajánlások a hajdina diéta követésére

Ha a felmérés eredményei nem zárják ki a mono-diéta használatának lehetőségét, meg kell ismerkednie annak alapvető szabályaival, amelyek betartása lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt elérje a kívánt eredményt.

A gabonafélék súlycsökkentő módszerei közül a 14 napos hajdina diéta a legnagyobb hatékonyságú.

Szigorú étrendi terv alapján a napi menü a következőképpen fog kinézni:

• reggeli - kukoricaselyem vagy cukrozatlan zöld tea, gyógynövényes főzet, egy adag hajdina zabkása;
• ebéd - tisztított állóvíz, egy adag hajdina zabkása;
• vacsora - cukrozatlan zöld tea, egy adag hajdina zabkása.

Az esti étkezésnek 5 órával lefekvés előtt kell lennie.

Vizsgáljuk meg részletesebben, hogyan kell helyesen ülni a hajdina diétán.

1. A gabonafélék megfelelő főzése: öntsön forró vizet egy éjszakán át, adjon hozzá 1 tk. olívaolajat, letakarjuk egy törülközővel, és éjszakán át hagyjuk. A nyílt tűzön történő hőkezelés hiánya miatt a gabonafélékben megmarad minden olyan tápanyag, amely a testet hasznos elemekkel gazdagítja. A zabkása főzésének szokásos módszere esetén a hasznos makro- és mikroelemek vesztesége 50%. .
2. Igyon sok vizet. A fogyás ideje alatt a napi elfogyasztott folyadék mennyiségének meghaladnia kell az 1, 5 litert.
3. Korlátozza a sóbevitelt.
4. Fogyasszon ételt legalább 5 órával lefekvés előtt.
5. Szüntesse meg a fűszerek, szószok, ketchup, majonéz használatát.

A hajdina étrend betartása során a következő tényezőt kell figyelembe venni: az első kilogrammok csak 3-4 nap múlva kezdenek elmúlni, mivel ez idő alatt a szervezet átalakul a szokásos étrendről egy újra.

Hány nap ülhet hajdina diétán, nevezetesen 3, 5, 7, 10, 14 - kizárólag a fogyás egészségétől függ.

Hajdina diéta az onkológiához

A 21. század igazi csapása a rák, amely évente több mint 14 millió ember életét követeli a világon. Ugyanakkor a betegek száma minden évben gyorsan növekszik, és az előrejelzések szerint a következő 20 évben 70% -kal nő.

Egy jól ismert onkológus kifejlesztett egy hajdina használatán alapuló technikát, amely elősegíti a rákos sejtek halálát és megakadályozza azok szaporodását. Ennek oka az a tény, hogy a "fekete rizs" magjai kvercetint tartalmaznak, amelynek kifejezett tumorellenes hatása van.

A Laskin hajdina diéta tiltja a következő termékek használatát:

• alkohol;
• só, cukor, fűszerek, szószok;
• péksütemények;
• szénsavas italok, bolti gyümölcslevek;
• cukrászda, kolbász és tejtermékek;
• Megőrzés;
• füstölt húsok, vörös hús;
• növényi olajok, az olíva kivételével.

Vizsgáljuk meg részletesebben, mit ehet Laskin hajdina-diétája alatt.

1. szakasz

Ennek az időszaknak az időtartama 50 nap, és szigorúan korlátozott étrendet tartalmaz.

A napi étkezési terv (reggeli-ebéd-vacsora) az első szakaszban a következő:

• 1 evőkanálkeverékek (csipkebogyó liszt + víz + méz) - 30 perccel minden étkezés előtt;
• főtt hajdina zabkása 200 g, 1 evőkanál. búzakorpa;
• 80 g mazsola és zöld tea (étkezés után 1 órával).

Délutáni falatozáshoz meg kell inni 1 pohár frissen facsart gyümölcslevet (grapefruit, áfonya, ananász vagy narancs). Szükség esetén a vitaminital 40% -kal hígítható vízzel.

2. szakasz

A második periódus időtartama 6 hónap.

Az étrendbe a következő ételeket szabad bevinni:

• diófélék, hüvelyesek;
• füge, szárított barack, aszalt szilva;
• sárgarépa, káposzta, paradicsom, uborka, cukkini;
• cseresznye, cseresznye, szilva, szőlő, sárgabarack;
• szeder, málna, ribizli, áfonya;
• főtt hal, legfeljebb 100 g / nap.

Második időszak menü:

• éhgyomorra - 1 evőkanál. "Méz és tövis" keverék;
• reggeli (30 perc után) - mazsola 60 g, zabpehely 200 g, fekete kenyér 50 g, korpa 1 evőkanál, zöld tea;
• második reggeli - szőlő;
• ebéd előtt (30 perc) - 1 evőkanál. "Méz és tövis" keverék;
• ebéd - leves bab vagy hajdina zabkása 200 g, friss zöldségsaláta 150 g, gyümölcslé 250 ml, főtt csirke 150 g;
• vacsora - mazsola 50 g, dió 5 db, párolt zöldség 150 g, zöld tea.

A hónap legjobb anyagai

• Miért nem lehet egyedül fogyókúrázni?
• Hogyan tartsuk frissen a zöldségeket és gyümölcsöket: egyszerű trükkök
• Hogyan lehet legyőzni a cukor utáni vágyat: 7 váratlan étel
• A tudósok szerint a fiatalság meghosszabbítható

A fenti ajánlásoknak való megfelelés jelentősen növeli a gyógyulás esélyét.

Így a gabona fogyás módja nemcsak a felesleges kilóktól segít megszabadulni, hanem a testet olyan hasznos anyagokkal is telíti, amelyek nagy mennyiségben szerepelnek az összetételében. Tehát egy szigorú hajdina-diéta egy hétig akár 6 kg-ot, a hajdina-étrendet 10 napig - akár 10 kg-ig - fogyhat.

Ha követi a könnyű technikát, változatosabbá teheti étrendjét azáltal, hogy finom ételeket készít gabonafélékből. Például hajdina rakott vagy palacsinta, alma és hagyma zabkása. Ezeknek az ételeknek a receptjeit különféle értelmezésben mutatják be a hálózaton.

Ugyanakkor fontos figyelembe venni, hogy a súlycsökkenés hatékonysága ezzel a rendszerrel többször csökken

Hasznos hajdina összetétele

A hajdina biológiai összetétele ebből a szempontból nagyon értékes. 100 gramm száraz hajdina a következőket tartalmazza:

• fehérjék 12 - 12, 6 g, zsírok 2 - 3, 5 g és szénhidrátok 57 - 62 g;
• étkezési rost 11-12 g, növényi rost;
• vitaminok, ásványi anyagok, egyéb tápanyagok az ember által igényelt napi adag% -ában:

В1 - 28%, B2 - 11%, B6 - 20%, PP - 36%, K - 15%, szilícium - 270%, magnézium - 50%, foszfor - 37%,

vas - 37%, kobalt - 31%, mangán - 78%, réz - 64%, molibdén - 49%, szelén - 15%, króm - 8%, cink - 17%.

A mag segít a testnek megszabadulni a felesleges folyadéktól (ödéma) és a méreganyagoktól, ami szintén hozzájárul a fogyáshoz.

A hajdina mono-diéta alapelvei

Ahhoz, hogy a diéta sikeres legyen, fontos betartani annak szervezésének és magatartásának szabályait.

Hány napig ülhet hajdina diétán

A mono-étrend maximális időtartama az egészség károsítása nélkül 14-15 nap. Ha a fogyás problémája nem oldódik meg teljesen, folytassa a diétát, de már betartva a napi étrendet, bár alacsony kalóriatartalmú, de változatos az élelmiszer-összetétele.

Az étkezések száma és időzítése

Egyél gyakrabban kis ételeket! Az ellenőrizetlen éhségroham (és az esetleges lebomlás) elkerülése érdekében előre elkészítenie kell az elkövetkező nap összes ételt. Ezután a teljes mennyiséget 4-5-6 adagra osztják, amelyeket a nap folyamán több órás időközönként fogyasztanak.

A frakcionált táplálkozás elve lehetővé teszi, hogy a gyomor ne legyen üres, alaposan emésztse meg az ételt. Az utolsó étkezést néhány órával lefekvés előtt tervezik (például legkésőbb 18-19 óráig), de ez a szabály nem túl fontos. A lényeg az, hogy ne növelje a kalóriabevitelt.

Hajdina diétás ételek

2-3 naptól el kell kezdeni a hajdina diétát, amikor a sózatlan hajdina zabkása a vízben az egyetlen élelmiszer. Ezután más alacsony kalóriatartalmú ételeket adnak az étrendhez (kis mennyiségben):

• alacsony zsírtartalmú kefir (alacsony zsírtartalmú);
• főtt csirkemell bőr nélkül;
• "Sovány" halfajták (például polló, lepényhal, tőkehal, csuka, szürke tőkehal);
• zöldségek;
• zöldek;
• cukrozatlan gyümölcsök, bogyók (vagy néhány darab szárított gyümölcs zabkása adalékaként).

Az édességeket, süteményeket, zsíros és kalóriatartalmú ételeket teljesen kizárják az étrendből. A diétás ételeket olaj nélkül készítik el - főzik, sütik a sütőben vagy kettős kazánban párolják. A kefirt vagy a citromlevet öntetként használják zöldségsalátákhoz. A tea vagy a kávé édességének hozzáadásához nulla kalóriatartalmú cukorpótlót használnak.

Mennyit lehet enni naponta

Van egy vélemény, hogy a diétás hajdina korlátlan mennyiségben fogyasztható, de természetesen ez nem így van. A test súlycsökkenése nem a mag varázslatos tulajdonságainak, hanem a napi étrend teljes kalóriatartalmának csökkenése, és erre emlékezni kell.

Ezért az első "szigorúan hajdina" napokban a zabkása 300 - 400 gramm száraz gabonaféléből készül. A jövőben a hajdinát napi 200-300 gramm száraz gabonafélékben használják (ami 670-1000 kcal lesz), más élelmiszereket is adagolva:

• baromfi vagy hal - legfeljebb 100 g (kb. 120 - 150 kcal);
• kefir - legfeljebb 500 g (kb. 200 kcal);
• zöldségfélék (legfeljebb 30 kcal / 100 g termék kalóriatartalmával ajánlott - káposzta, sárgarépa, cékla) - 300 - 500 g (100 - 150 kcal).

A megengedett ételeket a megengedett kalóriatartalomon belül kombinálva könnyű elérni a súlycsökkenés hatását.

Fontos megjegyezni: az étrend teljes időtartama alatt a fő termékvezető továbbra is alacsony kalóriatartalmú, de kielégítő hajdina

Víz és só

A tiszta, sima (nem szénsavas) víz elengedhetetlen a test egészséges működéséhez. Naponta 1, 5-2, 5 liter térfogatban kell inni (hozzávetőleges számításból - 30 ml testtömeg-kilogrammonként).

E diéta fajtái

1. Szigorúan hajdina. Ez magában foglalja a párolt gabonafélék használatát csak naponta háromszor, és sok víz - legfeljebb 2, 5 liter tisztított víz, zöld tea - fogyasztását. Ennek a technikának megfelelően épül fel a Pelageya hajdina-étrend, amelyre a kereslet üzleti sztárjai között jelentős az igény. Időtartama 7 és 14 nap között változik.
2. Kefir-hajdina. Az első típusú étrendtől eltérően ez a technika lehetővé teszi a legfeljebb 3% zsírtartalmú tejsavtermék bevitelét. A hajdina a kefirrel kombinálva gyógyító hatást gyakorol a testre: eltávolítják a méreganyagokat, helyreállítják a nyomelemek egyensúlyát, és hozzájárulnak az emésztőrendszer összes szervének munkájának normalizálásához is. Éppen ezért egy ilyen étrendet nemcsak fogyás, hanem gyógyászati célokra is széles körben alkalmaznak.
3. Könnyű hajdina. Ez a táplálkozási rendszer a leginkább kiegyensúlyozott és gyengéd a test számára. A könnyű módszerek fő típusai: "hajdina-túró diéta", "hajdina-szárított gyümölcs", "hajdina-zöldség", "hajdina-alma", "zab-hajdina", "tej-hajdina", "görögdinnye-hajdina" ", " hajdina és uborka ". Mindegyiküknek vannak bizonyos előnyei és hátrányai.

Az univerzális ételek, amelyek a könnyű gabona diéta betartása mellett bekerülhetnek a napi étrendbe: petrezselyem, kapor, hagyma, főtt tojás, alacsony kalóriatartalmú joghurt, alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 20 g), méz (legfeljebb 1 tk), főtt zöldségek. Gyümölcs megengedett, kivéve a meggyet, a meggyet, a datolyát, a banánt és a szőlőt.

Ha a lehető legrövidebb idő alatt gyorsan le kell fogynia egy kis súlyról (legfeljebb 3 kg), akkor három napos szigorú rendszert kell alkalmaznia. Ha az egyhangú étrend rossz egészségi állapothoz vezet, a menübe fel kell venni a kefirt, amely segít megszabadítani a szervezetet a méreganyagoktól.

Hogyan lehet elfojtani az éhséget diéta alatt?

A nagy mennyiségű hajdina, amely meglehetősen kielégítő, lehetővé teszi, hogy egész nap teli maradjon, de nem mindig. Ha az étrend drasztikusan csökken és megváltozik, az ember éhségrohamot tapasztalhat. Annak érdekében, hogy ne lazuljon el és ne kerüljön stressz állapotba, harapnivalókat kell szerveznie, de csak jóváhagyott termékkel.

A főétkezések között ihat kefirt (pohár) vagy természetes kefirt (100 és 125 g között). Ez a szigorú lehetőségre vonatkozik. A könnyű lehetővé teszi, hogy egy szelet sajtot, néhány darab aszalt szilvát vagy szárított barackot, almát fogyasszon. Édes vagy keményítőtartalmú ételeket azonban nem.

7 napos menü

Ha azt a célt tűzte ki maga elé, hogy 7 nap alatt 3–4 kilogramm élősúlyt fogyjon le, és megtisztítsa a szervezetet a felesleges méreganyagoktól és a víztől, akkor választhatja a hajdina mono-diétát. A lényeg az, hogy mind a 7 napig csak egy hajdina zabkását eszünk, fűszerezés nélkül, só nélkül, olaj nélkül és . . . nem főzve.

Főzés helyett a napi adag elkészítéséhez este öntsön 0, 5 kg hajdinát másfél liter vízzel, és egy éjszakán át ragaszkodjon hozzá. A duzzadt massza reggelre fogyasztásra készen áll, de ami a legfontosabb: minden szükséges vitamin és elem megmarad benne. Ehetjük ezt a kását, amennyit csak akarunk, és amikor akarunk. A nap folyamán zöld teát iszunk cukor vagy bármilyen egyéb hasznos folyadék, kompót vagy ásványvíz nélkül.

Ha nem sajátít el fél kilogramm gabonafélét, akkor csökkentheti a mennyiséget, a legfontosabb az 1: 3 arány fenntartása. Az egyetlen figyelmeztetés az, hogy az ilyen kása utolsó adagját legkésőbb 3- 4 órával lefekvés előtt.

Kevésbé szigorú lehetőség

Ugyanazt a párolt zabkását fogyasztjuk, de a napi étrendhez adjunk egy liter kefirt. Bizonyított, hogy a hajdina kefirrel durranással megy, ez a 2 termék külön-külön és együtt is használható, tökéletesen kiegészítik egymást. Ezenkívül az ételek fogyasztásának tilalmára vonatkozó szabály nem vonatkozik a kefirre. Mire kell emlékezni? Mivel ez meglehetősen kemény étrend, nem lehet sokáig ülni rajta, a 7 nap már túl hosszú időszak, amelyet csak az egészséges emberek engedhetnek meg maguknak.

Elég járható étel

A hajdinát meglehetősen ízletes, tápláló és egészséges leves formájában használják. Így készül: öntsünk vizet egy háromliteres serpenyőbe, öntsünk egy pohár megmosott hajdinát, sózzuk és hagyjuk forralni. Forrás közben készítsük el az olívaolajban történő sütést hagymából és sárgarépából, majd vágjuk fel a paprikát, a zellert és az egyéb zöldeket. Dobjuk az egészet egy fazékba, hagyjuk még 10 percig főzni, majd vegyük le a tűzről és ragaszkodunk hozzá. Legfeljebb 3-7 napig ehet ilyen levest.

A hajdina diéta, ellentétben a paleo diétával vagy a fehérjetartalmú étrenddel, mono diétákra utal. Ez azt jelenti, hogy csak egy alaptermék van benne - hajdina.

Megengedett annyit enni, amennyit a szíve vágyik, csak az a baj, hogy az insipid zabkása nem jár örömmel. Minden nap egyre kisebbek az adagok, és a hajdina iránti szeretet és tisztelet olvad a szemünk előtt. Ez az étrend alapelve.

A hajdina zabkása mindig egy recept szerint készül. A darákat forró vízzel (nem feltétlenül forrásban lévő vízzel) öntjük 1: 2 arányban, és egy éjszakán át a fedél alatt hagyjuk. Vannak, akik törülközővel becsomagolják a serpenyőt, de erre nincs szükség - a gabonafélék egyik napról a másikra még hideg vizet is felszívnak.

Az X nap előtti estétől 1-2 pohár hajdinát kell főznie. Másnap pedig csak ez a zabkása van, amelyet korlátlan mennyiségű folyadékkal lemostak. A nap folyamán megengedett két édesítetlen gyümölcs fogyasztása (zöldségfélék nem megengedettek), és legfeljebb egy liter 1% -os kefirt fogyaszthatnak. Ennyi a menü engedélyezett a hajdina diéta napján. A sörfőzés nem előfeltétel, hanem csak ajánlás. Ha tűzön akar főzni, főzze meg. A főétel elkészítésének módja rajtad múlik.

A hajdinát sokan szeretik, de nem fő- és napi ételként. Nem meglepő, hogy egyes nőknél az első nap végén meghibásodások vannak.

A fogyás klasszikus hajdina-étrendje azonban túl szigorú. Az ilyen ételek jobban megfelelnek a böjt napjára, mint a 14 napos étrendre. Ezenkívül az étrendben a szükséges tápanyagmennyiség hiánya negatívan befolyásolja az egész test működését.

Hátrányok a hajdina mono-diétáról

Az egy főtt gabonafélék szigorú étrendjének vannak hátrányai. Sokaknak nem felel meg a menü szigorú korlátozása. Csak főtt hajdina fogyasztható só nélkül, zöld vagy fekete édesítetlen teát inni.

Ennek eredményeként a szervezet nem kap fontos anyagokat, hosszan tartó étrend esetén zavarok kezdődnek az endokrin mirigyek működésében. A legjobb, ha 2 hétnél tovább nem ül hajdina diétán. Ezután a felesleges zsír leadása egyszerűen leállhat.

A teljes élethez más vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség, a gabonaféléken kívül. Ha nem szed gyógyszereket tartalmával, vitaminhiány és vérszegénység léphet fel, amely szédülés, gyengeség, migrén formájában jelentkezik.

Néhány monoterápiát folytató ember egészségi állapota romlik, depresszió kezdődik, krónikus betegségek vagy pszichoemotikus rendellenességek súlyosbodnak.

Engedélyezett étel

A hajdina diéta nem mono diéta, ezért különféle ételek hozzáadásával jár a hét napjain.

Ha a diéta első napjaiban csak hajdina fogyasztható, akkor a harmadik napon aszalt szilvát, mazsolát vagy szárított barackot adhat a menübe. Nem tilos zöld salátát és almát, sárgarépát és különféle zöldségeket fogyasztani.

Különös figyelmet kell fordítani a hajdina főzésére, mivel nem szabad főzni. A termék hasznos tulajdonságainak lehető legnagyobb megőrzése érdekében ajánlott a hajdina forralt forralt vízzel vagy kefirrel önteni néhány órán át

A hajdina diéta menü 0, 5 kg gabonafélét tartalmaz minden napra. Ezt a mennyiséget 1, 5 liter forró vízzel töltjük meg, valami meleggel letakarjuk és 8-10 órán át hagyjuk. Ez az első nap napi adagja. Lehetséges, hogy a következő napokban sokkal kevesebb hajdinára lesz szükség, akkor a hangerő állítható.

A hajdina sóval, cukorral, hússal, különféle szószokkal, majonézzel és ketchuppal való kombinációja elfogadhatatlan. Ha valami édeset szeretne, adhat hozzá mézet a hajdinához. A test nagyobb telítettsége érdekében diófélék használata megengedett.

A diéta során minél több folyadékot kell fogyasztania, a legjobb lehetőség az ásványvíz és a zöld tea. Továbbá nem tilos a nem zsíros kefir, amellyel hajdinát hígíthat, vagy csak ihat.

Hajdina diéta menü egy hétig

Ez a súlycsökkentő rendszer segít megszabadulni 5-6 kg felesleges zsírtól:

Első nap: leves zöldséglevessel burgonya nélkül, főtt csirke tojás, hajdina, sárgarépa és káposzta saláta, vinaigrette. A salátákat egy csepp citromlével vagy olívaolajjal ízesíthetjük.

Második nap: alacsony zsírtartalmú túró (100-150 g), hajdina, párolt zöldséges pörkölt, káposzta spenóttal és friss paradicsom.

Harmadik nap: sült tök, hajdina, pár aszalt szilvaszelet, sovány vörös cékla.

Negyedik nap: sült alma, hajdina, gyógynövények, főtt spárga, főtt csirke filé.

Ötödik nap: hajdina só nélkül, gyümölcs, narancs, kivi és ananász keveréke, egy szelet főtt sovány hal, egy tányér halleves, brokkolisaláta.

Hatodik nap: sovány leves csirkehúslevesben tészta és burgonya nélkül, főtt tojás, hajdina, friss uborka, főtt bab, sovány kefir.

Hetedik nap: választott frissen facsart gyümölcslevek, sima vízzel, hajdinával hígítva.

A hét napos menü nem tartalmaz snackeket. A testedzés segít fokozni a zsírégetést, de nem túl hosszú, mivel a test már legyengült.

Menü 14 napig

Hatékonyabb fogyás figyelhető meg a hajdina diéta két hétében. A maximális fogyás érdekében betarthatja az alábbi menüt:

• Reggeli - 50 gramm hajdina + 1 evőkanál. kefir;
• Második reggeli - 1 evőkanál. kefir;
• Ebéd - 100 g hajdina + egy csésze zöld tea cukor nélkül;
• Délutáni snack - 1 alma;
• Vacsora - 50 g hajdina + 1 evőkanál. kefir.

Egyéb összetevők (zöldségek, gyümölcsök, szárított gyümölcsök stb. ) Felvétele attól függ, hogy mennyit akar elveszíteni. Célszerű azonban nem növelni a kalóriabevitelt 950 fölé.